Witam intensywnie cwicze na siłce po siłce w okresie redukcji biegam na bierzni oczywiscie z głowa zaczynałem od 15 min bo kondycja słaba co tydzien lub co dwa tygodnie dokładałem 5 min w pewnym momencie zaczołem odczuwac bol w lewej i prawej dolnej czesci kostki dzis biegałem tylko 19min bol nasilił sie i nie mogłem biec dalej czy ktos sie [...]
[...] suplementu, który mnie ogrzeje. Dosłownie. Robię dobrą rozgrzewkę, ćwiczę w miarę intensywnie itd. Jak się lekko zapocę to czuję po prostu zimny pot. Dodam, że jestem na redukcji dieta dobrze dobrana (wykupiona) + odpowiedni trening (rozgrzewka, rozciąganie, cardio itp.) Nie wiem czy może jakiś spalacz czy przedtreningówka albo jakiś wyciąg [...]
Witam. Jestem w redukcji Aktualnie trening siłowy 3x Tyg ćwiczę każda partię ciała. Jem 4x40/60/10 Po treningowy 40/80/0 Zwalilem już z 96 na 75.5 kg, i takie pytanie Tak klata się nigdy nie podniesie ? Bo ona strasznie kiepsko wygląda . Wiem że jeszcze redukcja długa przede mną bo tego tłuszczu jest sporo. Może ktoś podpowie co robię źle. Dodam [...]
Mam pytanko odnośnie Meta Burn - czym sie róznia produkty ktor maja w nazwie : XTP a MTX a EF czym sie róznia i który z nich jest najlepszy przy redukcji - spalaniu tłuszczu? I drugie pytanko czy lepiej wybrać jeden z produków jak wyżej czy moze lepszy jest SCORCH? pozdr haryb
[...] tyg. i wejde w stan ketozy to czy cos mi się może stac nie jedzac wegli prawie wcale, jeśli może to co. czy na dluzsza mete taka dieta jest szkodliwa. Tluszcze jem z ryb np. lososia, uzywam smietany, jem orzechy, uzywam lnianego oleju itp.. czy wystapila u mnie ketoza, bo nie sprawdzalam. Pozdrawiam, 20latka na redukcji:) z gory dzieki za odp
[...] się ktoś z Was w Warszawie z napojem jakim jest tonic light? Jeśli tak to gdzie? Chodzi o to że lubię się czasami napić dżinu z tonikiem i choć wiem że alkohol i wszelkie tego typu napitki są niewskazane to z dwojga złego lepiej jest sieknąć light niż normalny zwłaszcza jak się jest tak jak ja na redukcji i ogranicza spożywanie węglowodanów
Cześć! Jestem na redukcji, a mój trening składa się z części siłowej oraz części cardio.Ostatnio czytałam gdzieś, że przed treningiem nie powinno się spożywać węglowodanów, aby organizm jak najszybciej zaczął czerpać energię z tkanki tłuszczowej, jednak do 30 min po treningu należy zjeść białko i węgle. Teraz jednak znalazłam artykuł, w którym [...]
Zeby nie zakladac 2 tematow zapytam o dwie rzeczy w jednym. 1.Pieczywo sojowe zalicza sie do ciemnego pieczywa dobrego przy redukcji czy raczej do takzwanego "farbowanego" i raczej pasuje zmienic je na inne domyslam sie ze w ktoryms poscie bylo juz na ten temat ale jakos nie moglem znalezc. 2.Kofeina pomaga przy spaleniu tluszczu...moje pytanie [...]
Jestem na redukcji, prawie 1 msc, zdecydowalem sie na low carb , ok 150g ww i 150 g tl, 260g b. Wszystko fajnie , tluszcz schodzi(boczki wreszcie znikaja) , zero glodu, lepsze samopoczucie,ale na treningu nie czuje pelnej mocy, tak jakby to 100% max na low carb , bylo gdzies 70-80% na wyzszych weglqch, ( w moim przypadku od 250ww wzwyz czuje juz [...]
Witam serdecznie! Obecnie jestem na redukcji, pisałem o tym w dziale trening w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_%2B_dieta__redukcja-t1145377.html (podałem tam złe dane, bo pisałem że mam 177 cm i 70 kg, natomiast teraz zważyłem się dokładnie i mam 72 kg jednak). Zostało mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu do zrzucenia - na jakieś 2 może 3 [...]
Witam mam pytanie.Chce rozpocząc wieksza ilosc treningow cardio miedzy innymi celem małej redukcji, w tej chwili moj bf to jakies 12%. Oczywiście spadnie kalorycznosc diety co u mnie objawia sie dosc szczegolnym spadkiem siły i masy miesniowej, zatem postanowilem wyposazyc sie w mietka bałkana jako antykatabolik mam 100 sztuk 10mg. Zastanawia mnie [...]
[...] na wakacje (plaze :) ) Tyle w ramach wstepu. Teraz pytanie: myslalem nad zrobieniem sobie cyklu z kreatyny + ew ryboza... czy moge od tego przytyc, tj zlapac oponke? bardzo bym tego nie chcial, a rownoczesnie chcialbym zlapac troche wiecej masy, bo wiadomo, ze przy redukcji sie jej traci troszke :).. zaznacze, ze caly czas chodze na silownie
Witam,od początku maja kończy mi się reszta energonu Activlab i robię resztę redukcji z mono ,tauryną i kofeiną (polecą z prochu)Celem poza redukcją i progresem siłowym jest w miarę dobry "kop" ,skupienie i dobra pompa. Nie chcę inwestować w preworkouty typu Assault ,S.A.W. Biorę większość z Myprotein,bo w miarę ładne ceny ,no i jest w prochu,a [...]
Witam. Właśnie jestem w momencie przechodzenia z udanej redukcji na masę, która ma trwać minimum pół roku a nawet 8 miesięcy i nie chce się zalać (nie wchodzi to w grę w ogóle). Już prawie dobijam do swojego dziennego zapotrzebowania dokładając co tydzień te 200kcal i zastanawiam się kiedy przystopować. Bo może być tak, że zostawię powiedzmy [...]
Mam Pytanie czy połaczenie Clenbuterolu z HMB bedzie odpowiedni do redukcji tkanki tłuszczowej bez zbednej utraty tkanki mieśniowej. Jeżeli takie połaczenie jest dobre to mam pytanie czy oba środki brac jednoczesnie podczas całej "kuracji" czy może podzielić to w jakiś sposób !? Podczas stosowania tego typu "zabiegu" oprucz oczywiście areobów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownię w domu, własnej roboty, nie mam żadnych maszyn - jedynie wyciąg dolny i górny, drążek, sztangi itd.). I czy taki plan byłby dobry, wspomnę, że jestem aktualnie na redukcji tkanki tłuszczowej. Pon. FBW. Wt: bieg-aeroby. Środa:crossfit Czwartek: FBW. Piątek: bieg-aeroby. Czy może np. po FBW bieg i aeroby? Dodam, że biorę clean burexin, [...]
Witam licząc zapotrzebowanie w różny sposób to max wyszło mi 3540kcal a najmniej to 2890kcal. I mam dylemat bo nie wiem od jakiej wartości odejmować w czasie redukcji. Obecnie jem około 2800kcal i waga lekko spada a siła lekko rośnie. I robię zmiany w diecie i treningu i chciałbym ustalić nową wartość. Podane 2890kcal było liczone sposobem WK. [...]
Witam, jak w temacie.. jestem na etapie redukcji i pod koniec zamierzam wrzucic coś mocniejszego. Kupie coś do 100zł juz z wysyłką, najlepiej w całości.. zalezy mi zeby w składzie jezeli chodzi o preworkout'y było geranium, natomiast o spalacz, to geranium, joszka(johimbina) i dodatki.. ogólnie cos co by mi dawało moc %-) zalezy mi na tych [...]
Witam, przez ostatni miesiac-poltora bylem na redukcji troszke udalo sie zgubic tluszczyku. Byla dieta i byl trening rozlozony na 3 dni(dzielony) w tyg a w dni wolne od treningu interwaly. Obecnie planuje 2 tyg wolne od diety i nastepnie ulozenie nowej diety tym razem na mase i nowego treningu. Teraz moje najwazniejsze pytanie. Czy FBW jest teraz [...]
Mam pytanko, od tygodnia robię już redukcje, ćwiczę z kolegą. Zawsze myślałem ze na redukcji robi się dużo powtórzeń, i krótki odpoczynek. Jednak przed rozpoczęciem gubienia fatu, dużo czytałem, i natrafiłem na artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Od razu mi się spodobało, gdyż lubię duże ciężary. Przez ten tydzień [...]
